过年孩子砂糖橘吃多变“小黄人”，别怕，学好这4招后随便炫

　　砂糖橘中含有丰富的β-胡萝卜素，短时间内大量食用后，人体无法及时将其完全代谢，血液中β-胡萝卜素水平升高，进而在皮肤角质较厚的部位沉积下来，使皮肤呈现黄色。通常每天的摄入量建议10个左右，但过年期间一不小心就吃多了，学好以下几个方法，还能多吃一些无负担。

　　合理搭配饮食

　　在食用砂糖橘的同时，搭配其他富含维生素C、E等抗氧化剂的食物，如草莓、蓝莓、西兰花、坚果等，有助于促进身体对β-胡萝卜素的代谢和利用，减少其在体内的积累。同时，可适当搭配一些寒性的水果，如苹果、梨等，平衡体内热气，防止上火。

　　注意食用时间

　　避免在短时间内大量集中食用砂糖橘，可将其分散在一天中的不同时间段食用，这样能让身体有更充足的时间来代谢其中的β-胡萝卜素，从而降低皮肤变黄的可能性。

　　多喝水

　　水分参与身体的新陈代谢过程，多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更好地排出多余的β-胡萝卜素和其他代谢废物，进而降低皮肤变黄的风险。

　　多吃其他颜色的水果和蔬菜

　　保证膳食的多样性，多吃不同颜色的水果和蔬菜，以均衡摄入各种营养素，避免因单一食物摄入过多而导致皮肤颜色改变。